power clean

Dzisiejszy trening PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 19:42:59

rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie Zmieniony przez - Dythican [...]

No panowie progress mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p. Dzisiaj wznawiam treningi: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 Rozciąganie Zapomniałem dodać - [...]

nie no cel bedzie dobry:) 150kg na klatke 120kg w power clean i martwy z 200/220kg:) i to przy wadze ok 70kg. czuje ze szykuje sie zakup supli tymbardziej ze mi stypendium przyznali na studiach:) a jak wyzdrowieja nogi to wtedy odlece...

No masz racje z tą szyja ;p Mój trening na siłowni wygladał tak: 1. Power clean do 4x50kg 2. Squat do 5x75kg 3. Podciaganie na drazku 5sx5p 4. Wyciskanie na klatke do 5x60kg + brzuch i rozciaganie :) Zaczynam wracac na własciwe tory :D

Przeglądając to forum, ułożyłem nowy plan (głównie patrzyłem na ruxona). Dodałem coś na plecki i na łydki. Jak możecie to sprawdźcie: Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x8 Power clean 4x6 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

Oziman94 zaden super dunk we wtorek daj silownie zamiast w piatek we wtorek proponuje cos dynamicznego, push press + wyskoki ze sztanga lub power clean, do tego jakis przysiad bulgarski w sobote sila: przysiad+wyprosty na plecy w lezeniu (martwy ciag pozniej)

[...] Masz mocny posterior chain i to moze powodowac dobre wyniki w biegach i dynamice. Sprobuj wzmocnic czworoglowe, barki, kaptur. Czyli przysiady ze sztanga z przodu + rwanie/power clean + push press...Technika wyskok oczywiscie jest wazna ale to musisz sam podpatrzec na youtubie i probowac! Ogolnie gratuluje wynikow, mozesz napisac plan po jakim [...]

Matizuno nie barki, bo siła idzie z nóg, przyjrzyj się filmikom.. Lekko zgięte nogi, wyprost ciała i sztanga idzie w górę Hadzbe pn. sprinty, plyo wt. rwanie siady siłowo wykroki pt. Power Clean MC siłowo Narzekałeś że wyskok spadł.. moim zdaniem powinieneś przeznaczyć około 2miesiące na typowy trening siłowy by wrócić z siłą (nie zapominając o [...]

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps --- może być Jeżeli to ma być plan na ileś tygodni to polecam: wtorek: rwanie 5x3 zaczynając od 60% +2kg co tydzień +siady pełne siłowo 3x3 od 70% +2,5/tydzień piatek: power clean to samo co z rwaniem martwy ciag to samo co z przysiadem +plecy+ biceps...

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu progresja ciezaru plecy biceps sam dobierz pod siebie

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

Ten sam artykuł jest i tu na forum http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html ruxon, ten Twój wynik głową na 270cm to z naskoku czy dosiężny? hadzbe, a moje postanowienie to do końca roku 2011 osiągnąć następujące wyniki siłowe: MC ~ 2,5x moja waga = 190-195kg Przysiad ~ 2x moja waga = 150-155kg Ławka ~ 90kg Power Clean ~ 100kg Rwanie [...]

ja nie stosuje zadnych odzywek juz bardzo dlugo:) wylacznie mono kreatyna:) dzisiaj 150x2 w martwym w ostatniej;p power clean extra i mega dynamicznie z 80kg poooszedl:) a opiekun silowni ,,trener'' kleczal z 2 minuty przede mna...i obmacywal moja noge....bo nigdy nie widzal takiej glowy i miesnia:D i mowil zebym na trojboj pojechal [...]

[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej [...]

Pisze ponieważ zacząłem program zamieszczony na stronie 100 wątku vol 2 ii mam kilka pytan 1. Przysiad robić 90 stopni czy maksymalny 2. Jakim ćwiczeniem zastapić power clean mam słabą technikę 3. Martwy ciąg moge wykonywać bez pasa?

[...] dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które zwiększą moją siłę i pozwolą [...]